Se stai cercando un modo basato sull’alimentazione per ridurre il rischio di malattie cardiache, o semplicemente aggiungere alla tua dieta alcuni superalimenti deliziosi, abbiamo dei consigli utili per te. Non solo questi superalimenti sono di origine naturale, ma sono anche ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti e possono migliorare la salute e il sistema immunitario. Diversi studi dimostrano che problemi cardiaci come l’ipertensione, il diabete, le arterie ostruite, l’obesità e il colesterolo alto possono essere facilmente prevenuti cambiando la dieta e incoraggiando abitudini sane. Per questo motivo, abbiamo setacciato il web per trovare alcuni superalimenti sostanziosi che possono aiutarti a dare il via al tuo nuovo regime salutare.
Arance
Le arance sono un modo delizioso e rinfrescante per migliorare la salute. Questo frutto dissetante è pieno di vitamina C, fibre e diverse sostanze nutritive, ed ha alti livelli di una fibra solubile chiamata pectina, che aiuta ad assorbire il colesterolo contenuto negli alimenti. Questo super frutto è anche ricco di potassio, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e l’assorbimento del sodio e a neutralizzare le proteine che contribuiscono a creare tessuto cicatriziale del cuore o insufficienza cardiaca.
Cavolo verza
Uno dei membri più sostanziosi della famiglia delle crucifere, quest’ortaggio è anche ricco di sostanze nutritive che possono aiutare a mantenere in salute il sistema cardiovascolare e persino a prevenire le malattie cardiache. Il cavolo verza può essere difficile da reperire, ma ha talmente tanti vantaggi per la salute che vale la pena fare uno sforzo. Il cavolo verza è in realtà uno dei vegetali più stimolanti per il cuore, essendo ricco di antiossidanti, fibre ed acidi grassi omega-3. C’è anche da aggiungere che ha un basso contenuto di grassi e calorie, motivo per cui andrebbe aggiunto ad ogni pasto!
Aglio
Anche se l’aglio è soprattutto conosciuto come repellente naturale contro i vampiri, è anche un superalimento che stimola il cuore. Aggiunto alla maggior parte delle ricette di cucina, l’aglio può aiutare a ridurre il livello di placche nelle arterie e la pressione sanguigna. L’aglio può anche ridurre gli enzimi che possono restringere i vasi sanguigni. Alcuni studi dimostrano anche che l’aglio consumato sotto forma di compressa può ridurre l’accumulo di placca nelle arterie fino al 50%.
Vino rosso
Che sia consumato per rilassarsi e riposarsi dopo una lunga giornata o come accompagnamento ai propri piatti preferiti, un bicchiere di vino rosso può aiutare a levare il medico di torno. Secondo alcuni esperti, bere vino rosso con moderazione può aiutare ad aumentare i livelli di HDL e prevenire l’accumulo di colesterolo. Il vino rosso contiene anche alcuni antiossidanti che aiutano a prevenire le malattie coronariche e possono aiutare a ridurre i coaguli di sangue, garantendo che i vasi sanguigni rimangano flessibili. Se lo dicono gli esperti…
Cioccolato
Buone notizie per i cioccolato-dipendenti! Non solo questo dessert rende felici all’istante, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e di ictus! Uno studio di Harvard ha dimostrato che le persone che consumano regolarmente cacao crudo hanno la pressione sanguigna più bassa e nessun segno di ipertensione. Dal momento che il cioccolato fondente è naturalmente ricco di antiossidanti noti come flavonoli, assumerlo con moderazione può aiutare a migliorare la flessibilità dei vasi sanguigni, abbassare la pressione e prevenire le malattie legate al cuore.
Sardine
Anche se non tutti amano le sardine, alcuni studi hanno dimostrato che questo pesce è in realtà pieno di sostanze nutritive che stimolano il cuore. Infatti, le sardine sono ricche di acidi grassi omega 3, che possono ridurre i livelli di trigliceridi dannosi, aumentare i livelli di HDL protettivo o di colesterolo buono, ridurre le infiammazioni e persino aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Lenticchie
Alimento delizioso che si può aggiungere a qualsiasi insalata o piatto, le lenticchie hanno anche alcuni vantaggi per la salute. Diversi studi hanno rivelato che le persone che seguono una dieta ricca di legumi come le lenticchie o i fagioli rischiano meno di sviluppare malattie cardiache o ictus. Infatti, le lenticchie sono una buona fonte di proteine, magnesio e potassio e possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e il rischio di placche nei vasi sanguigni.
Mandorle
Oltre ad essere molto gustose, secondo diversi studi le mandorle sono anche ricche di sostanze nutritive salutari che possono aiutare a potenziare la memoria e l’intelligenza e a ridurre il rischio di diabete e di malattie cardiache. Quindi, mangiare una manciata di mandorle può aiutare a ridurre il colesterolo a causa dell’alto livello di steroli vegetali, prevenire l’assorbimento di LDL dannose e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Melograno
Il melograno può aggiungere un tocco rinfrescante a qualsiasi frullato o insalata. Forse non sai che questo superalimento è anche ricco di una miscela unica di antiossidanti che può aiutare a proteggere le pareti delle arterie dall’ossidazione della placche e prevenire le malattie cardiache. Alcuni studi dimostrano anche che questo frutto unico può anche aiutare a prevenire ictus, cancro alla prostata, diabete e morbo di Alzheimer, oltre a promuovere la salute della pelle, delle articolazioni, dei denti e del fegato.
Mirtilli
I mirtilli sono ricchissimi di sostanze nutritive e antiossidanti. Gli studi dimostrano che mangiare tre porzioni di mirtilli o altri frutti di bosco alla settimana può anche aiutare a ridurre l’accumulo di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e proteggere le pareti arteriose dall’accumulo di placca. Questi deliziosi frutti possono anche aiutare ad eliminare alcune delle cause del cancro e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Barbabietole
Queste superstar viola sono ricche di minerali, vitamine e antiossidanti, tra cui l’alcaloide vegetale chiamato betaina e il folato vitamina B. Oltre ad essere un’aggiunta gustosa, croccante e colorata a qualsiasi insalata, le barbabietole possono anche abbassare i livelli ematici di omocisteina, riducendo il rischio di malattie cardiache. Alcuni studi dimostrano anche che le barbabietole hanno altri superpoteri come rafforzare gli organi e combattere malattie come il cancro.
Salmone
Conosciuto anche come “il pollo del mare”, il salmone è un’ottima base per sushi o insalate e può accompagnare qualsiasi piatto. Questo delizioso pesce è ricco di acidi grassi e omega-3, che possono aiutare a ridurre i livelli dei trigliceridi, prevenire la formazione di coaguli nel sangue, allargare i vasi sanguigni e, in definitiva, aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Curcuma
La curcuma è nota per il suo sapore ricco e dorato ed è perfetta per aromatizzare i piatti a base di curry. Nell’estremo oriente questa spezia è usata come medicinale da secoli, ma in Occidente è diventata popolare per i suoi innumerevoli benefici per la salute e per il suo valore nutrizionale. Alcuni studi dimostrano che la curcuma contiene un composto attivo noto come curcumina, che può aiutare a bloccare l’ipertrofia cardiaca, o ingrossamento del cuore. Può anche aiutare a prevenire l’ipertensione, l’obesità, la disfunzione dei vasi sanguigni e il rischio di malattie cardiache.
Semi di Chia
I semi di Chia possono essere aggiunti ai frullati o cosparsi sulla frutta e sono considerati uno dei superalimenti più salutari del pianeta. Questi semi sono una ricca fonte di fibre, antiossidanti, proteine, sostanze nutritive e omega-3. I semi di chia hanno anche un basso contenuto calorico e costituiscono un modo naturale per abbassare il colesterolo, mantenere sano il cuore e ridurre il rischio di ammalarsi.
Mele
Siamo felici di confermare che una mela al giorno può davvero aiutare a levare il medico di torno. Uno dei super frutti più comuni, le mele sono traboccanti di sostanze benefiche come antiossidanti, vitamine e minerali che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e a prevenire i rischi di malattie cardiache. Esistono infinite varietà di mele con colori, sapori e benefici per la salute unici, quindi c’è solo l’imbarazzo della scelta!